Witam. Chciałbym na początku dodać, że jest to mój drugi post tutaj - jeśli zła tematyka to sory. Pisze w sprawie masowania. Chciałbym się trochę zbudować ale nie wiem do kiedy masować. Waga z której startowałem wynosiła 66 kg przy 172 cm. Obecnie jest to 68 kg w ciągu 3 tygodni oraz 13% tkanki tłuszczowej |-) (ćwiczę 4 tygodnie). Jem wszystko, [...]
Trening FBW A Plaska 12,10,8 Wyciskanie sztangielek 12;10 drazek 3 x max wioslowanie 12;10;8 przysiady ze sztanga na barkach 12;10;8 Wyciskanie francuskie hantlami w siadzie 12;10 uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 12;10 B skos z sztangielkami 12;10;8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12;10 martwy ciag 12;10 drazek 3x max przysiady [...]
Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]
Cześć, Na siłownie chodzę od prawie roku ale trenuje tak "na poważnie" od trzech miesięcy. W ciągu roku zrzuciłem 8kg i poprawiłem zdecydowanie moja kondycje ale czas iść dalej i do końca zrealizować swój plan. Od początku maja robię pomiary na wadze tatina, wyniki pomiarów zamieszczam poniżej. Plan treningowy przygotowywałem przez kilka dni [...]
czesc,prosze o sprawdzenie mojego planu FBW,ktory bede wykonywal trzy dni w tyg.na zmiane,wszystkie moje dane sa w profilu.Chcial bym zeby priorytetem w tym treningu byl biceps,ale nie wiem jak by mozna to zastosowac w tym treningu,moze ktos ma jakis pomysl.Bardzo prosze o sprawdzenie i doradzenie.Pozdrawiam.Jarek A Nogi: - przysiad 3s. - [...]
[...] do tego zabrac. Powinienem przez pierwszy miesiac,dwa po raz kolejny bawic sie w ogolnorozwojowke czy moze moge zaczac od jednego zestawu fbw 3x tydz? Oto moja propozycja. FBW 3x tydz PON/ŚR/PT przysiad ze sztangą na barkach 3x10 rdl 3*10 wyciskanie sztangi płaska 3*10 wiosłowanie sztanga 3*10 push-press 3*10 francuskie wyciskanie 2*12 uginanie [...]
Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]
[...] wrześniej a lutym(na atlasie i hantelkach) W te wakacje dokupiłem sprzętu (gryfy i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale chciałbym się doweidzieć [...]
Witam wszystkich, Chcę ułożyć swój pierwszy trening FBW i ćwiczyć nim przez okres zimowy. Jestem całkowicie początkującym jeśli chodzi o siłownie. Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków [...]
Robię aktualnie 7 tydzień cyklu FBW 3 razy w tygodniu jeden plan. Za jakieś 2 tygodnie zamierzam zmienić plan, gdyż robi się cieplej i będe mogl na drazek wychodzic(dokładnie rzecz ujmując trzepak ;)) Na tym FBW efekty miałem takie sobie, dlatego chciałbym się was poradzić czy lepiej byłoby zrobić teraz 2 zestawy ćwiczeń i jechać FBW czy może push [...]
Witam, w piatek poprosiłem instruktora o rozpisanie FBW. Rozpisał to tak. Dla wagi 78kg wzrost 175. Po treningu zawsze godzinka basenu Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 [...]
Cwicze ze stazem 4,5 miesiaca ;) z tym planem cwicze jakies 2miesiace, ale na praktycznie kazdym treningu co raz zmieniam cwiczenia - moze cos poprawicie zeby bylo lepiej ;) Trenuje co 2 dzien : A : -wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s -martwy ciag 4s -wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem [...]
Witam, tutaj mój plan do oceny. Przeczytałem wiele artykułów uważam że to będzie dobre, czekam na rady. Chcę trenować 3 albo 4 razy w tyg. jeszcze się zastanowię. A Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia Plecy: - martwy ciąg Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka [...]
Witam .Wracam na siłownie po kilku latach i chciałbym zaczac trening FBW 2x w tygodniu. pon A) Przysiady 4x15,12,10,8 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x15,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10 Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8 Pompki na poręczach 3,15,12,10 2 serie na łydki + [...]
Witam !!! czytajac jak to wiekszosc zachwala owy trening sam sie zdecydowalem na niego !!!nie wiem czy wszytsko jest dobrze rozpisane jesli nie bede wdzieczny za korekte pzdr A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie 4)Unoszenie bokiem i [...]
Witam Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa). Oto plan na moje domowe warunki: 1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8) 2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8) 3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10) 4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8) 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i to ona jest dla mnie głównym priorytetem. Zawsze ćwiczyłem sztangielkami w domu i robiłem różne ćwiczenia, jednak chcę teraz zacząć ćwiczyć na siłowni. Będzie ona 2 razy tygodniowo. Chcę poprawić swą ogólną sylwetkę oraz zyskać trochę siły. Dieta też będzie, była już [...]
witam ile ciągnąc fbw ciągne jak na razie zaczynam 3 tydzień by ronin10 2 plany 3x tydzień dieta jest + ewentualnie uzupełnienia jak na razie postęp tylko w sile nóg w przysiadach a masy 0 do diety też biore mono olimpu 13 dzieńkiedy są widovzne efekty w masie po fbw staż 13 meisiecy jak dotąd same splity albo to na co miałem ochotę ale od [...]
witam jak w temacie, napisałem dwa rodzaje FBW który jest lepszy ciągle ten sam robić czy na zmianę raz A a raz B :) i ogólnie bym prosił o rade czy jest dobrze ułożony i czy może jakieś ćwiczenia zastąpić innymi z góry dziękuje :D pozdrawiam 1)przysiady ze sztangą na barkach-12,10,10 2)podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10 3)wyciskanie [...]
Witam. Mam 15 lat, trenuję 4-5 miesiący systemem split z prawie miesięczną przerwą. Odżywiam się zdrowo. Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 i teraz waga znow spadła do 60. Wzrost 174. Problemem jest mój trening. Myślę ze niektóre partie są przetrenowywane, a niektóre idealnie się regenerują. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
